Cân bằng áp suất ở tai chỉ có thể tập khi xuống nước và phải lặn sâu? Không!

Cân bằng tai hoàn toàn có thể thực hiện trên bờ và là một bài tập cần được duy trì thường xuyên giống như việc tập giãn phổi, nhịn thở. Đây không phải là câu chuyện cân bằng tai không còn đau là đã tốt nghiệp lớp cân bằng tai. Càng xuống sâu càng đòi hỏi sự chuẩn xác và hiệu quả trong cân bằng tai.

Giải pháp là thiết bị EQ tool hay còn có tên gọi quen thuộc hơn là otovent hay dùng trong y tế giúp thông xoang cho trẻ em và người lớn.

Octopus có video hướng dẫn 8 bài tập cơ bản với EQ tool. Những bài tập này khuyến khích cho tất cả mọi người dù mới tập cho tới người đã tập lâu năm. Ai cũng nên test qua để cảm nhận tương tác giữa các cơ và áp lực của không khí để hiểu hơn về cân bằng tai. Các beginner thì có thể áp dụng bài tập đơn giản thổi hơi từ mũi thành thạo chắc chắn sẽ thấy sự khác biệt.

Lưu ý: LUÔN LUÔN thở phục hồi sau mỗi lần nhịn thở. Dừng tập nếu thấy hoa mắt chóng mặt!

• Thực hiện lần lượt tuần tự từng bài tập vài lần, tập trung kiểm soát các chuyển động.

• Nếu gặp khó khăn trong một bài nào đó, thư giãn rồi làm lại, chuyển qua các bài tập tiếp sau, một tuần có thể tập nhiều lần.

• Kiên trì và thực hành là yếu tố quyết định.

• Ngồi thoải mái. Có thể để gương trước mặt, không bắt buộc nhưng sẽ là công cụ tốt để quan sát các chuyển động và bài tập.

• Sau khi thổi căng quả bóng, nghỉ thư giãn cơ thể, đặc biệt là cổ, vai, ngực và bụng.

• Một số bài tập có hai mức thực hiện: Căn bản và nâng cao. Căn bản là mức khi thực hiện bài tập với phổi đầy. Mức nâng cao là khi đã thổi căng bóng, xả hơi từ phổi, giữ 1-2 giây và băt đầu thực hiện bài tập như hướng dẫn.

• Thổi bóng bằng miệng

• Giữ hơi.

• Để không khí thoát ra đằng mũi bằng cách giữ vòm họng mềm ở vị trí trung tính.

• Lặp lại vài lần, cố gắng giữ sao cho không phát ra tiếng kêu khi không khí thoát ra đường mũi.

BÀI 2.

• Thổi bóng bằng miệng.

• Giữ hơi.

• Bịt mũi.

• Thả từ từ tay bịt mũi, cho khí thoát ra chậm qua mũi,

• Ngưng dòng khí thoát ra bằng cách bịt mũi trở lại.

• Tiếp tục bịt, thả mũi cho không khí thoát ra cho đến hết,

• Lặp lại vài lần

• Thổi bóng bằng mũi.

• Giữ hơi.

• Để không khí thoát ra đường miệng (vòm họng mềm ở vị trí trung tính)

• Lặp lại vài lần, không để không khí phát ra âm thanh khi thoát ra đường miệng,

BÀI 4.

• Thổi bóng bằng mũi.

• Giữ hơi

• Để không khí thoát ra đường miêng theo từng gói nhỏ. kiểm soát lượng khí thoát ra bằng cuống lưỡi hoặc vòm họng mềm.

• Lặp lại vài lần, gắng không để phát âm thanh khi khí thoát ra đường miệng.

BÀI 5. Trình độ căn bản: Phổi đầy //// Nâng cao: Phổi lép

• Thổi bóng bằng mũi.

• Giữ hơi và chủ động đóng nắp thanh quản.

• Để không khí từ bóng chuyển vào khoang miệng đóng kín và giữ hơi 5s

• Giữ hơi vài giây với cố gắng tối thiểu

• Đẩy không khí ngược trở lại từ khoang miệng về bón (bạn sẽ thấy quả bóng to lại khi được thêm không khí, Giữ hơi 1 đến 3 giây)

• Để không khí từ bóng lại đổ về khoang miệng, giữ 5 s.

• Lặp lại vài lần.

BÀI 6. Trình độ căn bản: Phổi đầy //// Nâng cao: Phổi lép

• Thổi bóng bằng mũi.

• Để hở môi, đặt lưỡi vào vị trí T-lock, đưa một lượng khí từ bóng vô phần khoang miệng sau lưỡi (hạ cuống lưỡi thấp xuống)

• Thực hiện cân bằng khi lưỡi ở vị trí T-lock, chuyển không khí trở lại bóng và ngược lại,

• Lặp lại vài lần.

• Chú ý: các cơ hô hấp và cơ hoành giữ nguyên, Chỉ tập trung vào chuyển động lưỡi và thư giãn cổ, vai, ngực, và bụng.

BÀI 7. Trình độ căn bản: Phổi đầy //// Nâng cao: Phổi lép

• Thổi bóng bằng mũi,

• Giữ hơi.

• Đặt lưỡi vào vị trí K-lock để thực hiện cân bằng, miệng mở, đẩy không khí vô bóng và trở lại,

• Lặp lại vài lần.

• Chú ý: các cơ hô hấp và cơ hoành giữ nguyên, Chỉ tập trung vào chuyển động lưỡi và thư giãn cổ, vai, ngực, và bụng.

BÀI 8. Trình độ căn bản: Phổi đầy //// Nâng cao: Phổi lép

• Thổi bóng bằng mũi

• Giữ hơi.

• Để không khí lấp đầy khoang miệng và má như khi mouthfill

• Đẩy không khí từ khoang miệng trở về bóng bằng quai hàm và hai má sau đó đẩy không khí bằng lưỡi dùng T-lock, K-lock hoặc H-lock.

• Lặp lại vài lần.

• Chú ý: các cơ hô hấp và cơ hoành giữ nguyên, Chỉ tập trung vào chuyển động lưỡi và thư giãn cổ, vai, ngực, và bụng.